最近（ここ1年ぐらい）ずっと悩んでいることがある。
深い睡眠が取れない。寝ても4時間、早いときには2時間ほどで目が覚める。一度起きて、水を飲んだり用を足したりして、再度入眠の準備をしなければいけない。とてもストレスを感じている。このせいで最近は眠ることそのものにストレスを感じるほどしんどい。睡眠薬への抵抗が拭えず、どうにか自然にぐっすり眠れないか試行錯誤しているものの、早く楽になりたいという気持ちが日に日に増してきている。
以下に、これまで試したことをまとめた。
- 夕方の運動
- 就寝前に身体を温める
- 就寝前にエアコンを効かせて部屋を寒くする
- 就寝前に耳を温める
- 就寝1時間前からスマホ等を触るのをやめる
- 寝酒
- GABAチョコを食べる
- 就寝前に白湯を飲む
- 就寝前に顔、首周りをほぐすマッサージ
- 入眠用に自然音を流す
- 就寝中の体温低下を手助けするために掛け布団を使わない
- いびき・歯ぎしり防止用の口に貼るテープ
- 就寝前にホットアイマスク
ざっと書き出してみた。どれも現状効果が無いので、また別の方法を探して試してみるわけだが、年内中にでも眠剤を処方してもらおうとも思っている。やはり睡眠にストレスを抱えるのは良くない。朝起きたときの身体のダルさもしんどいから。
